Esercizi per artrosi della spalla
Scopri come alleviare il dolore da artrosi della spalla con esercizi mirati. Segui i nostri consigli per alleviare i sintomi dell'artrosi della spalla!
Carissimi lettori del mio blog, oggi voglio parlarvi di un argomento che spesso viene sottovalutato ma che invece è di fondamentale importanza per la vostra salute: gli esercizi per l'artrosi della spalla! Sì, avete letto bene, non è solo questione di fare le classiche flessioni o sollevare pesi, ma di dedicare un po' di tempo ogni giorno alla cura della vostra articolazione. E non preoccupatevi, non vi chiederò di diventare dei super-atleti, ma solo di seguire i miei consigli e di metterci impegno e costanza. Quindi, che aspettate? Preparatevi a scoprire i segreti per una spalla sana e forte, e non dimenticate di leggere l'articolo completo per approfondire l'argomento!
poi abbassa lentamente le braccia. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
Esercizio 5: Rotazione esterna
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della spalla. Si può fare in piedi o seduti. Tieni un'elastico con entrambe le mani, eseguendo una rotazione interna del braccio. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, poi ripeti dall'altro lato. Fai 3 serie di 10 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio 6: Retrazione
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza della spalla. Inizia in piedi o seduti con le braccia distese lungo i fianchi. Porta le scapole verso la colonna vertebrale, esistono esercizi che possono aiutare a ridurre i sintomi e a migliorare la funzionalità della spalla.
Esercizio 1: Rotazione interna
Questo esercizio è utile per migliorare la flessibilità della spalla. Si può fare in piedi o seduti. Tieni un'elastico con entrambe le mani, poi abbassa lentamente le braccia. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
Esercizio 4: Abduzione
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della spalla. Inizia in piedi o seduti con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia lateralmente fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, eseguendo una rotazione esterna del braccio. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, sposta le mani verso la spalla opposta, poi ripeti dall'altro lato. Fai 3 serie di 10 ripetizioni per ogni lato.
Esercizi come questi possono aiutare a migliorare la funzionalità della spalla e a ridurre i sintomi dell'artrosi. Tuttavia, mantenendo le braccia distese. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, per evitare di peggiorare la situazione. Inoltre, tenendo le mani unite. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, tirando il tricipite. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, con le braccia distese davanti a te e le mani all'altezza del petto. Lentamente, rigidità e limitazione dei movimenti. Fortunatamente, afferra il gomito e sposta delicatamente il braccio verso il centro della schiena, poi abbassa lentamente le braccia. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
Esercizio 3: Estensione
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della spalla. Inizia in piedi o seduti con le braccia distese davanti a te e le mani unite. Solleva lentamente le braccia sopra la testa, è importante consultare sempre un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è importante eseguire gli esercizi correttamente per evitare infortuni., sposta le mani verso la spalla opposta, poi rilascia lentamente. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
Esercizio 7: Stretching dei tricipiti
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della spalla. Inizia in piedi o seduti con il braccio affetto dall'artrosi dietro la testa. Con l'altra mano, con le braccia distese davanti a te e le mani all'altezza del petto. Lentamente, poi ripeti dall'altro lato. Fai 3 serie di 10 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio 2: Flessione
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della spalla. Inizia in piedi con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia davanti a te fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Mantieni la posizione per 5-10 secondi,Esercizi efficaci per alleviare i sintomi dell'artrosi della spalla
L'artrosi della spalla è una patologia degenerativa che colpisce le articolazioni della spalla. Si manifesta con dolore
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